减少屏幕线上电子游戏飞禽走兽的建议(以及为什么这可能是个好主意)

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如果你担心你花了多少线上电子游戏飞禽走兽盯着屏幕，但无法想象没有它们的生活, 别担心，没人说你必须改用转盘电话或晶体管收音机.

社交媒体和电子设备本身没有好坏之分. 加州大学旧金山分校儿科学副教授Jason Nagata说. “他们确实有一些健康风险. 它们也有很多好处. 总的来说，我们希望人们优化这些益处，并将风险降到最低."

有利的一面是，这些设备可以促进社会联系. 安德里亚·格雷厄姆, 芝加哥西北大学范伯格医学院医学社会科学和预防医学助理教授. “社会支持对我们的情绪非常重要，”她说.

但是，我们从社交媒体上的积极互动中获得的大脑化学物质的爆发会让我们很难退后一步, 经营着说. 即使是更被动的屏幕线上电子游戏飞禽走兽也会对健康产生影响.

永田领导了 研究, 发表在12月的《线上电子游戏飞禽走兽》上, 研究表明，在23岁时，每多看一小时电视，肥胖程度就会更高, 25年后高血压和胆固醇异常. 他的另一项研究将屏幕的使用与 暴食行为障碍 和 睡眠问题 在年轻人中.

睡眠问题和其他心理健康问题也与成年人看屏幕的线上电子游戏飞禽走兽有关.

不管是哪种形式，美国人都经常使用屏幕. A 皮尤研究中心报告 1月份发布的一份报告发现，41%的美国人在网上购物.S. 成年人称自己“几乎一直在上网”.在18岁至29岁的人群中，62%的人这么说. 观众研究公司尼尔森表示，成年人平均花费近200万美元 每天五小时 2022年看电视, 而消费者研究公司GWI表示，处于工作年龄的互联网用户每天上网的线上电子游戏飞禽走兽接近7个小时.

如果你准备减少吸烟，下面的建议可能会有所帮助:

现实一点，并且要意识到

对于一些, 完全拔掉电子设备可能没问题, 格雷厄姆说, 西北大学行为干预技术中心的联合主任. “但这对大多数人来说可能是不现实的."

许多人在刚开始尝试养成更健康的习惯时都过于热心, 格雷厄姆说, 一位研究如何通过应用程序支持心理健康的心理学家. 如果你能突然戒掉，那是很棒的，她说，“但大多数人需要更渐进的方法。."

因此，她建议，要“注意并有策略地”考虑自己上网的原因. 你可能已经开始使用社交媒体来放松, 但问问你自己:它真的那么放松吗?

一旦你评估了你从屏幕上真正得到了什么, 排除那些没有积极影响的事情.

A 2023年的研究 发表在《线上电子游戏飞禽走兽》上的一篇文章显示，即使是简短的对话也有潜在的好处, 部分回落. 连续三周将社交媒体的使用线上电子游戏飞禽走兽限制在每天一小时的大学生报告说，他们对自己的自我形象和体重的感觉比没有改变的学生更好.

想想什么能填补空缺

格雷厄姆说，当拔掉插头时，你就有线上电子游戏飞禽走兽做一些能带来快乐的事情.

这可能是促进健康的运动或减轻压力的冥想. 她说，这甚至可以让你有更多的线上电子游戏飞禽走兽和朋友见面，而不仅仅是评论他们.

寻求技术支持

格雷厄姆说，密切关注屏幕线上电子游戏飞禽走兽会有所帮助. 大多数智能手机和平板电脑都有内置的工具.

其他专家建议把手机调成灰度模式，这样通知就不会那么让人分心(没完没了的视频流也不会那么吸引人)。.

树立榜样

Nagata说，如果你是家长，你需要树立正确的屏幕行为榜样. “儿童使用屏幕的最大预测因素之一实际上是他们父母的屏幕使用情况."

他说，根据孩子的年龄等因素，每个家庭的做法会有所不同. 的 美国儿科学会 建议18个月以下的儿童除视频聊天外不要使用数字媒体, 18到24个月大的孩子应该只看“高质量”的材料, 而且只和父母在一起. 美国儿科学会表示，对于2至5岁的儿童，每天看屏幕的线上电子游戏飞禽走兽应限制在一小时以内.

对于年龄较大的孩子，建议在吃饭时或睡前一小时不要看屏幕. Nagata去年领导的一项研究发表在 睡眠健康 这显示了多种屏幕线上电子游戏飞禽走兽流电影, 玩电子游戏, 在青少年早期，打电话或发短信等与睡眠问题有关.

对成年人没有规定的限制. 但如果你希望你的孩子在晚餐或家庭活动中忽略短信和提醒, 你也需要这样做, 经营着说. “如果你作为一个家庭决定了某些规则, 父母也要遵守这些规则，这一点非常重要."

谈谈吧

作为一个家庭一起工作可能比设置硬限制的软件完成得更多, 经营着说.

“通常情况下，孩子们比成年人更懂技术，”他说. “即使你试图设置家长控制，他们也有办法绕过这些控制."

家庭可能会设置无屏幕区域，包括浴室和卧室. “尤其是对青少年来说, 如果你想监控他们在看什么内容, 让他们在公共场所使用屏幕吗,永田说.

美国儿科学会鼓励家庭共同制定媒体计划，并有一个 工具 在它的网站上建了一个.

永田说，现在的公开讨论可以让年幼的孩子日后做出健康的选择. 毕竟，“你不可能永远监督他们."

注意接下来会发生什么

在你采取措施减少看屏幕的线上电子游戏飞禽走兽之后, 要意识到变化是如何影响你的, 格雷厄姆说. 如果你感到不那么焦虑，或者发现自己睡得更好，或者锻炼得更多, “庆祝它, 保持积极的变化."

个人化

记住，“并非所有的屏幕线上电子游戏飞禽走兽都是不好的，”永田说. 与住在外地的祖父母视频聊天可以增进家庭关系. “如果有一部你非常想看的电影，家人可以一起看. 然后，你们可以就此展开对话."

当涉及到寻找一个健康的平衡，找到最适合你的情况. 他说:“对于任何个人，甚至任何家庭，都没有一刀切的解决方案。.